五种特殊运球，瞬间提升球技

食指运球

：运球训练一个人也可以完成。拍球时要用到指腹（手指从上数第一关节以上的部分），因此本练习通过一根手指拍球，感受拍球时指腹的感觉。

练习步骤①持球准备。②只用食指拍球。

教练笔记：该练习只是为了强化运球时手指的感觉，所以不必用力拍球。右手练习完以后，同样的，也挑战一下左手。

指尖运球

目的：练习完食指运球后，可以练习5根手指一起拍球，这也更接近实际比赛的场景。五指张开，像手指抓住篮球一样。

练习步骤：持球准备。只用五指指尖拍球

教练笔记：练习时五指张开，看起来像手指抓住篮球一样。重复练习，可以自然地掌握运球时手指的用力方式与动作。注意手腕要像“手腕练习”（52页）一样，手背要自然弹起。

对墙运球

目的：一个人对墙练习。像“指尖运球”一样，只用指腹拍球。手腕放松，可以和“手腕练习”一同训练。

练习步骤：①持球在墙壁前站立。②面向墙壁拍球。要有节奏地连续拍球。

给球员的建议：同样是面对墙壁练习，“对墙投球”和“对墙运球”的“指尖”和“指腹”用力的感觉是不同的，要用心体会。当然，要仔细确认该墙壁是否适合投掷篮球之后再开始练习。

教练笔记：该练习的要点是快速且有节奏的运球。这需要手掌以及五指的指腹有意识地控制篮球。通过该训练可以更好地掌握运球。

三点运球

目的：在身体右侧、下方和左侧三点运球，目标是无论在哪个位置都能够自如地运球俯瞰时篮球移动轨迹呈^8字形"。

练习步驟

①持球做基本的运球姿势。

②在身体左侧用左手拍球一次。

③经胯下将篮球从身体前方传向后方，右手接球。

④右手接球后拍球一次。随后经胯下将篮球从身体前方传向后方，左手接球。

教练笔记：在还没熟练之前，可以多拍几次再传到另一只手上：整个过程手肘的运动要连续。

一点运球

目的：拍球落点固定在两腿之间的一点上，从左手传到右手上，从右手再传到左手上和刚才介绍的"三点运球"一样，俯瞰时篮球移动轨迹呈^8字形"。

练习步骤

①持球做基本的运球姿势。

②胯下运球，篮球从左手传到右手。

③右手接球以后，经膝盖向前运到身体前侧，再次在胯下运球，落地点和刚才一样。重复训练。

教练笔记：1点运球"是2点练习"的延伸练习。在，点运球"时要尽量提高速度，缩短手与篮球接触的时间，整个过程要连续。

Tags：