双手运球

双手(左右同时)

目的：“双手运球”练习的目的是左右双手都能掌握运球技巧，并养成不看球运球的习惯。在没有熟练之前，可以先慢速向前运球。

练习步骤

1.左右手各持一球，缓慢向前运球。两球同时落地。

2.运球三次以后，停下脚步，两腿前后分开，重心降低，保持此姿势运球两次。

3.回到原来的姿势再次向前运球。从一侧端线开始到另一端线结束重复练习o

教练笔记：团队训练时，教练可以通过吹哨或者发出“拍球”等指令，绐球员下蹲拍球或起身前进的信号，让整个训练更加流畅。初学者如果难以前进的话，可以先从原地开始练习。

双手运球（左右交替）

目的：本项练习是上一个练习的变式。左右双手交替拍球。注意两球弹起高度应大致相同。

练习步骤

①左右手各持一球，缓慢向前运球。两球交替落地。

②运球五次以后，停下脚步，两腿前后分开，重心降低，保持此姿势交替运球四次。

③回到原来的姿势再次向前运球。从一侧端线开始到另一端线结束重复练习。

变式组合：这是上一个练习的变式，左手抬起，右手下落，双手用不同的节奏交替运球。同时，这一练习还能强化非惯用手的运球水平，有助于锻炼不看球运球。多加练习以求熟练。

教练笔记：“双手运球（左右交替)”要求左手抬起，右手下落，双手用不同的节奏交替运球。比起左右手同时运球难度要大很多，因此要注意节奏，保持平衡。

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