单脚止步

练习过程中要注意保持平衡，向前或向后三步后单脚停止。通过此练习可以提高身体平衡感。

变式组合

熟练掌握前后移动以后，球员还可以挑战向左右移动。移动时注意双腿不能交叉。另外，在练习时如果有队友帮助喊口号，效果会更好。练习时要注意头要自然抬起，眼睛平视前方。

教练笔记：此练习并不强调速度，因此不必一昧地追求快，而要注意大腿要抬高，手臂甩动幅度要大。同时，要抬头眼睛平视前方。此练习也可以作为全队的热身运动。

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