躯干稳定性训练

躯干稳定性训练(体侧)

侧面支撑在垫子上，可以和之前介绍的躯干平板支撑一起练习。

练习步骤

①侧躺在垫子上，单侧手臂和一只脚支撑身体。

②不触地的一侧脚与手臂上举，不要屏住呼吸，坚持7〜20秒。

撑地的脚、腰、肩在一条直线上。如果感到该姿势比较困难，可以先将另一侧手臂与脚放下，等体力增强后再尝试向上举起。

躯干稳定性训练（体侧2)

本练习是上一个练习的变式，对体力要求不高，女性也可以轻松完成。

练习步骤

①侧躺在垫:子上，单侧手掌和另一侧脚支撑身体。

②不触地的手臂伸直放在腰部，撑地手同侧的膝盖弯曲，脚放到另一条腿膝盖附近。住呼吸，坚持7〜20秒。

撑地的脚、腰、肩尽量在一条直线上。经常有球员出现腰部下沉的情况，要时刻注意。

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