蜘蛛人

目的：手脚着地像蜘蛛人一样向前移动，以锻炼躯干。要点是整个尽量不要从地面离开。此练习不要求速度，慢慢地感受身体的拉伸部位的紧张。

练习步骤

①双手双膝着地，一只手和反侧脚向前进。

②向前迈的一侧腿的膝盖和同侧不动的手臂相碰。随后刚才没有移动的手和脚向前移动。重复练习，每次前进10〜15米。

相碰以后，就继续向前移动”，该练习只需记住这一条即可。在场地练习的话，可以从一条边线开始到另一侧边线结束。

给球员的建议：和“蜘蛛人”练习相对的是，背部朝地，以仰卧的姿势移动。具体来说，手掌和脚撑地，手掌和反侧脚向前移动，手掌到达屁股附近后，反方向手掌和脚再次向前移动。这也可以强化躯体力量。

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