协调性

网站首页篮球技术协调性

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  反转接球

  先观察篮球和自己的位置关系，以便转身后准确地接到球。接球时反应速度要快，平时练习时也要有比赛意识。练习步骤①练习者a和传球者b相距3〜4米，面对面站立。②b将球传出。高度要越过a的头顶，能够落在背后③b将球传出以后，a预测篮球落点，转身向...

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  上抛接球

  向头顶上方抛球，在未接球之前，同队友传一个来回的球。通过此练习可以提高对篮球和自己位置关系的判断，更加准确地把握时间与空间感l练习步骤①练习者a和传球者b相距3~4米，面对面站立。②a将篮球抛向正上方，P逭后b迅速将球传给a。③a接住b传...

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  上抛接球（绕腰部、小腿盘球一周）

  刚才介绍的“上抛接球”的变式。将自己手中篮球向上抛后，接住队友的传球将球绕腰部盘球一周。练习步骤①A和B相隔3〜4米，面对面站立，两人同时持球。②A将篮球抛向正上方，B随即将球传绐A。③A接住B传来的球后，绕腰部盘球一周。之后A接住上...

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  旋转投篮

  在篮下起跳转身，然后运用“起跳投篮”将球投出。此练习的主要目的是为了锻炼身体平衡感。练习步骤①在篮下持球站立，身体面对篮球方向。②双脚起跳旋转180度，落地时背对篮筐；着地后再次转身180度，面朝篮筐。③落地，起跳投篮。变式组合熟练...

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  “<”形练习和“S”形练习

  直立状态下扭动腰的练习。通过这一练习，身体关节可以变得更灵活、柔软，运动时更有节'奏感。˂imgsrc="https://www.uvnba.com/zb_users/upload/2019/07...

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  双球投篮

  通过在篮筐下持两球投篮的练习，可以根据篮球的走向，灵活调整身体动作。在游戏氛围练可以有效地提高练习效率。练习步骤①在篮下持两球站立。②单手投篮，一手接到球之前，另一只手立即开始投篮，不要出现两球同时在手的情况。连续练习，整个过程持续3...

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  起跳运球（同时）

  起跳运球（同时）球员同时“起跳”和“运球”，经过此训练，球员的协调性会得到极大提高。练习步骤1自然、放松地持球站立。2双脚起跳运球。在篮球着地时，自己也落地。教练笔记：如左图所示，两个动作同时进行。两个动作要兼顾，不要混成一体。起跳运球（交...

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  躯干稳定性训练（平板支撑)

  躯干力量是篮球中所有技术的基础。该练习通过双肘和双脚脚尖撑地，坚持7〜20秒时间，锻炼躯干力量。练习步骤①先俯卧在垫子上，然后双肘和双脚脚尖支撑身体。②注意腿、腰、肩都在一条直线上，不要屏住呼吸，坚持7〜20秒。这样不通过其他器械道具...

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