麦肯投篮

该练习可以使球员在勾手时，左右手都有较高的命中率。练习的实质就篮筐下连续不间断地勾手投篮。练习过程中注意节奏。

练习步骤

①在靠近篮筐位置持球站立。身体寸目标。

②左脚向右前方迈出，举起篮球。左脚蹬地起跳，右手勾手投篮。

③在篮球下落过程中接球，与此同时，右脚向左前迈出。

④迈出右脚后，右脚蹬地，左手勾手投篮。这一过程持续5次。

如果每次投篮都能命中的话，规则就可以改为“在规定的时:间内能投中多少球”。通过和队友的比赛，提高投球速度。另外，随着练习増加，体力也得以提高。

这是前NBA著名中锋乔治•麦肯经常进行的练习。有两个要点，一是为了能顺畅地不断投篮，在拾球时应看准时机迈出一步再次投篮；一是投篮时上臂要像贴近耳朵一样竖直举起。落地时身体应正对着篮筐。

和“麦肯运球1”一样，也是为了提高投球命中率的练习。背对篮筐投球时，难以定位篮筐位置，难度大大增加。

练习步骤

①在靠近篮筐位置持球站立。身体背对篮筐。

②左脚向右前方迈出，举起篮球。左脚蹬地起跳，右手勾手投篮。

③在篮球下落过程中接球，与此同时，右脚向左前迈出。

④迈出右脚后，右脚蹬地，左手勾手投篮。这一过程持续5次。

背对篮筐的勾手投篮在很多场合非常有效。比如在篮筐下背：对对方防守投篮；抢得进攻篮板以后等待时机勾手投篮。特别是个子较小的队员受到个头比较大的队员防守阻拦时经常使用到。这是所有球员都要掌握的打法。

背对着篮筐投球时，需要抬头，眼睛上翻，从上面看目标。刚开始练习时可能有一定难度。可以先采用越过肩定位篮筐的方法，这样相对容易一些。先击中篮板会提高投篮命中率，在练习中逐渐掌握击打篮板的投篮方式。

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