彩虹

在球场内的边线上“彩虹”练习，可以掌握正确的“勾手投篮”手臂动作。这有助于流畅地旋转篮球，笔直地掷出篮球。

练习步骤

①站在场内边线（图中是罚球线）上，两脚脚跟踩线。两手左右平举，单手持球。

②持球手臂伸直，手腕轻轻用力向上抛掷篮球。注意手腕要用力使球旋转，最终从顶点推出篮球。

③另一侧手接住篮球。反方向继续练习。

在该练习中，篮球始终同脚下边线在同一个平面内，其轨迹像一条彩虹。投篮轨迹要直，这也是所有“勾手投篮”动作的基本。篮球的移动轨迹和双臂在同一个平面上。

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