快速上篮

速、连续地上篮练习，可以提高灵活度、敏捷性和投球；同时也有助于增强体力，提高注意力。

练习歩骤

①在肘区持球准备。

②一次运球后“上篮”。

③捡球后返回原位置，重复练习30秒钟。

重复练习，谁都可以掌握“上篮”技术。然而在比赛中，我们经常可以看到“上篮”失误。其原因主要有要在极短时间内完成上篮；经过长时间的比赛，队员容易感到疲劳，注意力不集中等。而“快速上篮”的练习就是让队员在疲劳的状态下提高投球命中率的。本练习的目标是30秒投中9球。

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