60秒投篮

目的：在一定内练习投篮，可以提高运球后“跳投”的速度和命中率，有效地锻炼左右手都能运球。

练习步骤：

①在底线和罚球区焦点处开始运球。

②右手运球沿罚球线、罚球圈移动，到达另一侧肘区以后“跳投”。

③捡球后，从另一侧底角开始按同样的方法练习。这时要用左手运球。重复练习60秒。

变式组合：和其他练习通用的一点是，在平时的训练中记录成缋。在本练习中可以记录60秒内投中多少球。这样可以看到自己的水平，并能确认自己不断进步，可以增强干劲和自信。

练习笔记：本练习命中目标为60秒投中13球。为了达到这一目标，运球速度要快，投篮命中率要高。但是，如果过于追求速度，就容易慌乱，导致在运球和投篮时出现大量失误，因此在习惯之前要慢慢来，追求动作的正确性而不是速度。

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