高处跳跃投篮练习一

目的：通过从高台上跳下并，可以记住"跳投"〔56页）时膝盖、脚踝的动作和发力方法与感觉。

练习步骤

1.在距篮筐较近的地方放置一个30cm左右的台子，站在上面持球。

2.从高台上跳下。

3.落地后迅速起跳投篮。反复练习10次。

给球员的建议：在高台上跳多高都可以。这项练习并不需要做太多次。要注意落地后不要弯曲膝盖，立即起跳。落地时对身体的冲击力比较大，因此一定要在充分热身训练之后再练习。

教练笔记：在实际比赛中经常会遇到在空中接球，落地瞬间快速起跳投篮的情况。本练习有助于记住并掌握这种情况下身体的感觉与动作，同时也可以增强弹跳力，也有不少球员单纯为了增强弹跳力花时间训练的，但是如果练习过多容易造成膝盖和脚踝的损伤，所以要特别注意。小孩子骨头较软可以不用过多练习该动作。

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