爆发力教学,五个动作让你拥有闪电第一步

首先在做训练之前，想要第一步启动特别有，你要注意保持脚裸的稳定，因为这就是你在第一步启动时爆发力的来源所在，这里最重要的一点是<裸关节背屈&>;我们要特别注意，裸关节背屈就是把脚尖往上抬，此时你的脚裸处于最稳定的姿势，脚面不要放的太平，这样容易扭伤脚裸。所以一定要裸关节背屈，把重心放在脚后跟上。

训练一我们来做<滑雪式-横跳&gt;

首先准备动作一定要做好，腰腹核心肌群，时刻绷紧

当你落地时，脚后跟着地，裸关节会很稳定充满力量，你要习惯这种落地方式，这样落地时能够立刻刹住车，脚裸充满爆发力。

准备动作，双脚与肩同宽，做动作时要充满爆发力

起跳、落地、脚后跟着地，保持稳定，另外一侧再做一遍

这里有几点值得大家注意，保证每一跳都快速起跳爆发力十足。

视频还有几种爆发力训练的方法，大家观看视频学习吧。

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