转身阻拦

利用中圈或罚球区的边线，练习对1抢篮板球。一个人准备去抢球，另一个人为了阻止其抢球进行防守阻拦。

练习步骤

①防守球员A与进攻球员B两人一组。篮球置于中圈中央，A位于中圈线内侧，B位于外侧，面对面站立。

②教练发出开始的指令后，A用“阻拦防守”的动作阻止B接触篮球。进行三轮练习以后，AB交换身份。

给球员的建议：在篮球比赛中，身体的接触基本是被禁止的。但是在抢篮板的情况下，球员之间无法避免出现身体接触。其要点是不要用手去接触其他球员身体，而尽量用自己的身体同对方球员接触。

教练笔记：本节介绍的“中圈内的转身防守”中最重要的是防守球员对进攻球员的阻拦。防守球员转身后需张开双臂，用臀部顶住对方，阻止其向前移动。另外，进攻球员也可以使用向左右移动的假动作，找准时机突破防守，抢到篮板球。

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