蹲起动作

该项习的目的是掌握的基本姿势。在反复起身、下蹲之间练习基本姿势，便于掌握正确的基本姿势。

练习步骤

①一个人也可以练习，但在教练的指导下和队友们一起练习效果会更好。首先做出（‘基本姿势”。

②教练发出“起”的口号后球员直立（如图2)。

③教练发出“蹲”的口号后球员下蹲（如图3)。

④在多次反复“蹲”“起”指令后，教练发出“中间”的口号，队员做“基本姿势”。

给球员的建议

即使平时训练时能够准确做出基本姿势，在比赛中，球员也会因为疲劳导致动作、姿势难以正确完成，不知不觉就会呆站在场内。这个问题需要引起足够的重视。通过本项练习，可以有效地使身体记住基本姿势，从而在比赛中稳定发挥。

教练笔记：无论是否持球，能够在瞬间做出正确的基本姿势是非常重要的。球场上经常出现无意导致身体过于直立，或是因过度注意而向下蹲的过深的状况。教练要引导队员做出正确的“基本姿势”。

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