90度前转

目的：该项练习的目的是为了掌握旋转中的“前转”，以一只脚为轴让回转90度。通过这项练习，可以记住“自由脚”（可以自由移动的脚）和“轴脚（作为旋转轴的脚)”的使用方法。

练习步骤：

①双手持球呈“基本姿势”。

②以单脚为轴，身体向前旋转90度。

教练笔记：该动作在接过侧面传球后转身投篮时经常使用。要注意轴脚（在照片里为左脚）不要离开地面，脚跟微微提高，膝盖有意识地用劲使身体向前转动。视线指向将要转动到的方向。注意转动过程中头部高度不要发生变化。

变式组合：当熟练掌握“90度前转”以后，开始挑战“180度前转”，要时刻注意头部高度不要发生变化，重点相同。

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