急转弯&快速启动&转体&停止

急转弯&&;快速启动

和刚才介绍的“钻石”一样，为了掌握快速转体和跑步技能，可以多人同时练习，也可以当作热身运动。

练习步骤

①参加练习的球员（4〜5人）在半场内任意选择合适的距离分布。

②听到教练口号后先迅速踏出一小步后，顺势慢跑。

③听到教练“转”的口号后，快速转体。转体后的第一步小而迅速，之后顺势奔跑。该动作持续1分钟。

教练笔记：和“钻石切入”一样，该项练习也是训练快速转体技能的。注意观察周围情况，注意不要和其他队员发生碰撞。

转体&停止

有控制的停止是非常重要的步法之一。用“跳停”或“直停”的方式有控制地停止奔跑。该项练习就是为了使身体记住这种感觉。

练习步骤

①从底线开始向对面跑去，到达第一个罚球线后，用“跳停”或者“直停”的方式停下。

②停下后，快速迈出第一步，步伐要小，顺势继续向前跑。如左图所示，到达四个点用同种方法练习“停止”。

为了进一步加强停止的练习，可以在“跳停:直停”之后轻轻地弯曲、伸展膝盖(2〜3次），然后做“基本姿势”。

Tags：