前后抛接球练习

目的：保持重心下移的姿势，在体前持球。轻轻向后抛球后在后面接住球，在此过程中不让篮球弹起。和"下落球练习"一样，双手迅速移动，用指尖接球。

练习步骤

①两脚距离略宽于肩，膝盖弯曲，在体前持球。

②在两腿间轻轻向上拋球。

③在篮球着地之前，两手迅速移向体后并接球。

④同样将球在两腿间轻轻向前抛，双手快速移向体前接球。

给球员的建议

体后接球时，身体容易前倾。在这里应注意关节要有节奏地运动，肩关节应灵活柔软，手臂应有意识地向后旋转。通过这样的训练，可以慢慢使运球动作规范化。

教练笔记：跟之前介绍的"弹接球练习"和"下落球练习"中的左右手在膝盖前后互换相比，本节介绍的"前后拋接球练习"是双手同时向前后移动控制球的一个动作。经过该系列的训练，手部会记住不同的感觉，这有助于提高手部的控制能力。

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