前进步&后撤步

前进步

前进步的步法跟“滑步”一样，双脚不交叉，只是向前。面对持球者，为了缩短和他的距离而使用的一种步法。

脚法和“滑步”一样，但是方向向前

练习步骤

①先做防守基本姿势，继而上体向左右转体。

②目标方向的脚（前脚）向前迈出一步。

③逐渐将重心移至前脚，后脚蹬地跟进。

④回到原来的姿势后前脚再次向前迈出。

教练笔记：该动作完成过程中腿不能完全并拢后脚跟进后两脚的距离约与肩同宽。

后撤步

跟刚才介绍的“前进步”一样，双脚不交叉，依靠蹬力向后撤的一种步法。后撤步是在对方进攻队员运球前进时的一种对应步法。

脚法和“滑步”一样，但是方向向后。

练习步骤

①先做防守基本姿势（21页），继而上体向左右转体。

②目标方向的脚（后脚）向后迈出一步。

③逐渐将重心移至后脚，前脚蹬地跟进。

教练笔记：“后撤步”是应对对方进攻球员要突破防守时的一种有效步法。当对方把球下移，就迅速使用后撤步，注意和对手保持合适的距离。

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