自由练习

在篮下将球下旋投出，自己捡球。这个训练可以练习到多种步法和技术

练习步驟

①篮下持球。

②使球下旋抛出，其着地点最好在罚球区附近。

③在空中接住弹起的篮球，起跳止步。

④运用多种步法和转身技巧投篮(中间也可以加入一次运球)。两边一共投篮10次。

给球员的建议

通过该训练，可以练习到“力量转体”、“吉诺比利步法”、“勾手投篮”等技术。练习过程中想象着有防守阻拦，效果会更好。

教练笔记：本练习首先需要在空中接球后，起步止跳。要点是必须遵守“3C原则”，保持正确姿势。但是这样的话因为不知道防守球员先迈哪一直脚，故而难以应对。而“直停”的步法是两脚交互着地，这样就更容易观察判断防守的动作从而做出正确的应对。

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